2020年6月_コブラのポーズ

ポーズの変化
ポーズの変化

こんにちは。るみです。
今回は綺麗なバックラインをつくるコブラのポーズについて紹介します。

コブラのポーズには腹筋と背筋の筋力が不可欠です。
腕の力は使わずに腹筋と背筋の力で胸を反らせる事がポイント。
美しい背中を手に入れたいので、今回はコブラのポーズについて紹介します。

現状

コブラのポーズの横から撮った様子は次の通りです。

 

ここでは次の点について詳しく紹介します。

  • 筋力
  • 呼吸

筋力

最近はここまで胸が上がるようになりました。
しかしまだまだ腹筋や背筋が足らずこれ以上胸が高く上がらい状態です。
手の力は使わずに背中の力で胸をあげれるように筋力をアップさせたいです。

意識しているポイント

・足の甲で床を押す
・脇をしめる
・肘を真後ろに引く
・顎を引き日の後ろを伸ばす

呼吸

この角度であれば呼吸を心地よく繰り返すことができます。
このから更に胸を上げようとするとお腹を圧迫し呼吸が浅くなるもしくは止まるのが現状です。
写真のように呼吸が心地よく出来るところでキープしてます。
呼吸が心地よく出来るように肩と耳の距離を離して首を伸ばすようにして呼吸をしてます。

課題

私が理想とする前屈の完成形までの課題点を箇条書きにしてみました。

    1. 胸を床から離す
    2. 肘を更に後ろに引く
    3. 腹筋を使って上体をあげる

まとめ

コブラのポーズには腹筋と背筋の筋力が不可欠です。
現状の課題点をクリアして自分の理想のポースが取れるように練習を日々続けていきます。

近々の目標は胸を更に床から離し上体を上にあげること。
私の場合は腹筋と背筋の筋力が弱く胸をこれ以上あげられないので、
まずは背筋の筋力を高め腕の力を使わなくても胸があげられるよう練習していきます!

After乞うご期待です!

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